【美白祛斑】美白祛斑的食物有哪些 十大祛斑食品吃出白皙無暇肌膚

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西紅柿汁

西紅柿可以說是最適合夏季的祛斑食物，因為西紅柿被譽為“維生素C的倉庫”，具有極佳的防曬功能，更可以抑制黑色素的形成。每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用，讓美白更給力。

方法：選擇外皮完整，完全熟透的西紅柿1個洗淨備用。用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘後，去皮，用乾淨的紗布包起後榨汁，加入適量白糖調勻。

注意事項：喝西紅柿汁最多不宜超過60毫升，不宜空腹喝，也不宜和青瓜，黃瓜同食，更不要吃未成熟的青色西紅柿或與海鮮同食以免中毒。

2
黃瓜粥

一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、醣類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

方法：將黃瓜洗淨去皮去心後切成薄片，將生薑切成絲，放在一旁備用。把米淘洗過後和姜放下去煮，等到米熟了之後放入黃瓜，再改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可。

注意事項：黃瓜性涼，胃寒患者食之易致腹痛泄瀉，所以脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者都應少吃。

3
檸檬汁

檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬冰糖汁白嫩皮膚同時可以防止皮膚血管老化，消除面部色素斑。

檸檬冰糖汁：將檸檬用清水洗乾淨，切開取汁，然後將冰糖打粉（可以忽略），將檸檬汁加入適量的純淨水（涼白開）和適量冰糖粉（冰糖），即可飲用。

檸檬冰糖茶：將紅茶包放入杯中，加入200毫升沸水沖泡．再加蓋悶約3分鐘後加入檸檬片和冰糖調勻即可。

注意事項：喝完後不宜曬太陽，也不宜過量，胃潰瘍、胃酸分泌過多，齲齒、糖尿病患者慎食，以免傷及胃功能，造成胃酸過多或者胃功能失調。

4
胡蘿蔔汁

胡蘿蔔素有“小人參”之稱，富含醣類、脂肪、揮髮油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔汁還可以祛斑美白。

做法：將新鮮胡蘿蔔清洗乾淨，然後研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁敷臉，待乾後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。

注意事項：不宜長期食用，不宜過量，不宜食用切碎後水洗或久浸泡於水中的蘿蔔。服用雙氫克尿塞時不宜食用。

5
黑木耳紅棗湯

黑木耳含鐵量高，可清肺益氣、幫助身體排出纖維，潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

方法：取黑木耳30克，紅棗20枚，加適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟後（也可以隔鍋放碗裡燉），加入白糖即可，可以經常服食，尤其是在月經前1個禮拜到月經結束這段時間可每天或隔天服食。

注意事項：不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。肚子不舒服、脹氣的時候，先不要吃，吃多會腹脹，每次不要超過10顆。

6
絲瓜

絲瓜水含有多種維生素，氨基酸，核黃素等等，維生素B1防止皮膚老化，維生素C能增白皮膚等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩。故絲瓜汁有“美人水”之稱。

做法：把絲瓜洗乾淨後曬乾，然後達成絲瓜粉末。每天晚上用適量的清水調配成糊狀，均勻地塗抹在清潔後的臉上。第二天早上用溫水沖洗乾淨就可以了。若用蜂蜜調塗，還可去面部皺紋。

注意事項：加蜂蜜後不宜過夜，二十分鐘後清洗。

7
獼猴桃

獼猴桃富含食物纖維和多種維生素，尤其是其中的維生素C，更是我們所熟悉的美膚元素，可以抑制並淡化黑色素，常食用獼猴桃可有效祛斑淡斑，最終起到絕佳美白效果。

做法：常吃獼猴桃或直接打成汁飲用可以在不知不覺中起到美白的作用。而且，獼猴桃外用美容效果也不錯。洗過臉後，用去皮後的獼猴桃均勻塗抹臉部並進行按摩，對改善毛孔粗大有明顯的效果。

注意事項：脾胃虛寒的人可不宜多吃，以免造成腹瀉等疾病。
8
綠豆-豌豆-豆芽

《本草綱目》稱，常吃豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。豆芽和綠豆含有蛋白質、脂肪、醣類、磷脂、胡蘿蔔素及維生素Bl、維生素B2等，綠豆能夠清熱解毒助於臉部的色素淡化，黃豆芽對面部的雀斑有很好的淡化作用。

豆芽祛斑：鍋中加清水適量，燒沸，放入洗淨的豆芽，煮至豆芽熟時即成。不可加鹽，喝淡湯，食豆芽，每日3次，連服數日。

綠豆祛斑：薏仁粉20克、綠豆粉10克，將薏仁粉、綠豆粉一同放入面膜碗中，加入適量清水，用勺子攪拌成糊狀；潔面後，取適量面膜仔細地塗抹於臉部，注意要避開眼唇部位，取適量面膜仔細地塗抹於臉部；約20分鐘後，用溫水洗淨即可。

注意事項：豌豆易積食，不宜多吃，脾胃較弱者盡量少食用；常年腹瀉，脾胃虛寒，素體陽虛者則不宜食用綠豆；黃豆芽性寒，慢性腹瀉及脾胃虛寒者不宜食用。

9
銀耳

銀耳富含維生素D，提高肝臟解毒能力，富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

除了日常常見的銀耳食用方法外，這裡再推薦兩種銀耳祛斑方法。

銀耳面膜：用溫水將銀耳泡發，然後熬成銀耳濃湯，比較滑。出鍋等涼了以後放進小瓶，擱入冰箱。要做面膜的時候只需取一張面膜紙，用銀耳湯泡開敷臉就可以了。

祛斑美白冰糖銀耳奇異果：首先將銀耳用水泡軟，奇異果去皮切小塊。將銀耳放入鍋中加水，用小火煮30分鐘。加入冰糖煮至糖化。加入奇異果塊繼續煮1分鐘即可關火。待到稍冷卻，就可以進食了。

注意事項：睡前不宜食用，風寒咳嗽及濕痰壅盛者慎食，若食後有大便泄瀉者不宜。食用前一定要泡開。

冬瓜

《神農本草經》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。 護膚 化妝 粉底液 護膚